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健康常識Health knowledge

夏天怎么運動科學?夏天科學運動指南

發布時間:2018-07-20 17:05:47 已瀏覽:2026次

    又到了空調續命的炎炎夏季,

  想要運動的小伙伴們是不是都被高溫嚇跑了

  難道,你們真的要躲在空調房里養膘嗎?

  這可是露肉的夏季呢,不運動怎么行

  夏季怎么動?

  選擇合適的運動

  夏季天氣炎熱,應該選擇一些緩和的運動,如慢跑、做瑜伽、打太極、游泳等,如果想要進行一些高強度的運動,最好選擇在清晨或傍晚氣溫較低的時候進行。

  在合適的時間進行運動

  研究發現:我們的體力受到 “生物鐘” 的控制,通常在近傍晚時達到高峰。這段時間里絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態,較能適應鍛煉項目的執行。

  上班族在這個時間段幾乎無法抽身進行運動。但是有閑暇時間的人如老年人、自由職業者、家庭主婦等可選擇該時間段鍛煉。

  上班族可選擇清晨或晚間進行運動,但避免過早或過晚。早晨6點前空氣中二氧化碳的濃度最高,人體血液粘稠度較大,容易誘發心腦血管疾病;過晚運動則會使大腦過度興奮,影響當天的睡眠。

  運動強度不是越大越好

  夏天因天氣炎熱,不能追求出大汗。如果運動量過大,流失大量汗液會使機體缺水嚴重,血容量減少,電解質失去平衡而導致中暑。

  而且人體有一定的承受度,如果超過這個度,就會出現體力透支,對身體不利。如果運動后睡一覺起來,仍會疲憊不堪,則應注意減輕運動強度。

  所以夏天運動要適量,一般以20-40分鐘為宜,運動時可以有一兩次的休息,每次1分鐘左右。避免過量出汗,運動時及運動后要及時補充水分。

  年紀輕體質好的小伙伴,也要注意看天氣及溫度,適量減輕運動強度,特別是在炎熱的三伏天,可以換一些稍微緩和的運動,切忌逞強。

  注意防曬,防止中暑

  夏季的太陽非常毒辣,尤其是中午的太陽,如果直接暴曬會對皮膚造成一定的傷害。(還會讓你黑了不止幾個度)所以運動時一定要注意防曬,在露天鍛煉,可以戴上帽子遮陽,身體裸露的地方記得擦上防曬霜以免曬傷。

  夏季在高溫下很容易中暑,特別是運動中排出大量的汗液,皮膚會因出汗而感覺濕冷、血壓驟降等。故運動時最好選擇吸汗、透氣、舒服的運動服,如果衣服已被汗液浸濕,最好能夠用干毛巾擦拭后換一件干爽的衣服。

  運動前熱身,運動后不能“急剎車”

  運動前,要先有一些熱身運動,包括:頭部放松、手腳舒展、腰部等等,讓身體各處都得到一定的放松,才能在運動時不容易受到傷害。

  有些小伙伴在一些激烈運動后沒有放松就停止了運動,這對身體有很大傷害,有時候會引起頭暈、嘔吐、甚至短暫性的休克。

  因為在較為激烈的運動時,人體下肢的血液供給明顯增加,如果突然停止運動,血液不能及時回流到心臟導致供血不足,就會產生上述現象。

  所以,在一些激烈運動后,應該繼續做一些緩和的運動如慢跑、慢走、全身舒展等,而且運動后的伸展拉伸還有助于保持更好的身型哦。

  運動補水要及時

  夏季溫度較高,運動時流失的水分也多,如果不及時補水會導致機體疲勞以及體溫調節障礙;酸性代謝物的蓄積,影響運動能力;血液中鹽濃度上升,增加心血管負擔;可能引起脫水,所以及時的補水是很重要的。

  運動后,一瓶礦泉水就可以滿足你,但是若運動過于劇烈,不宜立即喝水。可以先小口多次咽下50ml的水;等氣喘勻了后,再分2~3次(兩次間隔10~15分鐘),每次飲用150~200ml的水。

  夏季運動后,很多小伙伴們會選擇冷飲,小薇也是不建議的,因為運動后消化系統處于缺血狀態,突然刺激可能會對胃造成一定的損傷。

  關于運動后該如何喝水的詳息內容,可以點擊< 運動后的水,到底怎么喝?

  運動后避免冷刺激

  夏季運動后非常熱,很多小伙伴們運動后就迫不及待的想要躲進空調房或者是洗個冷水澡降溫,這其實是不可取的。

  運動后機體毛孔呈打開狀態,此時如果有冷刺激源,毛細血管會驟然收縮,毛孔關閉,身體來不及適應這種變化,就會誘發很多疾病。

  運動后記得補充營養

  ? 夏季運動后可多吃一些苦味的食物如苦瓜等,可以消暑解熱;

  ? 運動后機體會流失大量鹽分,可以適當吃咸一些的食物,但不能過咸哦;

  ? 運動會消耗大量的能量,此時補充適量蛋白質能為機體提供能量,幫助鎖住水分;

  ? 運動有助于增加骨密度,提升骨骼健康,建議運動后要及時補鈣,如牛奶,豆制品都是很好的補鈣食材哦;

  ? 適量補充碳水化合物如玉米、豌豆、土豆、山藥,能夠幫助血糖保持平衡,在運動中還能為機體提供足夠能力進行肌肉修復。